《中國老年保健協(xié)會(huì)太極健康新冠防治處方指南》全文及教學(xué)視頻
來源：中國老年保健協(xié)會(huì)
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日期：2022-12-26
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2022年12月17日，是太極拳世界非遺兩周年紀(jì)念日，“全民太極大會(huì)”太極拳世界非遺兩周年紀(jì)念大會(huì)暨《世界太極拳發(fā)展報(bào)告 No.1》英文版首發(fā)式在京舉行，中國老年保健協(xié)會(huì)太極健康分會(huì)副主委兼秘書長吳會(huì)東在會(huì)上正式發(fā)布了太極健康分會(huì)編寫制定的《中國老年保健協(xié)會(huì)太極健康新冠防治處方指南（第一版）》，倡導(dǎo)共練太極，維護(hù)正氣，防治新冠，健康生活。《指南》全文及相關(guān)視頻匯總更新如下：
第一部分 發(fā)布報(bào)告視頻以及教學(xué)視頻匯總
1.發(fā)布報(bào)告
2.教學(xué)視頻
3.站姿口令
4.坐姿口令
第二部分 指南全文
依據(jù)當(dāng)前新冠病毒感染相關(guān)資料，結(jié)合既往健康醫(yī)學(xué)研究成果，我們認(rèn)為：新冠病毒感染的發(fā)生發(fā)展，取決于病毒和人體正氣（健康力）兩個(gè)方面，人體正氣（健康力）是決定是否感染和康復(fù)預(yù)后的重要因素，我們要把維護(hù)人體正氣（健康力）作為健康干預(yù)重點(diǎn)。太極拳心身并練，是維護(hù)人體正氣（健康力）的重要方法，但是太極拳動(dòng)作繁多，很多人也不懂太極拳，我們提取太極拳方法，構(gòu)建設(shè)計(jì)太極健康新冠防治處方，供專業(yè)人士和人民群眾參考選用。本指南包括目的意義、設(shè)計(jì)原理、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練方案四個(gè)部分，具體如下：
一、太極健康新冠防治處方的目的意義
這一部分目的在于強(qiáng)調(diào)太極健康新冠防治處方的必要性和重要性，讓大家有所認(rèn)識并重視，認(rèn)真學(xué)習(xí)練習(xí)，維護(hù)自身正氣，更好防治新冠。
依據(jù)當(dāng)前新冠相關(guān)資料：①新冠病毒感染者多數(shù)預(yù)后良好，少數(shù)感染者病情危重，老年人和有慢性基礎(chǔ)疾病者預(yù)后較差；②部分新冠病毒感染者自身無癥狀，不發(fā)病；③針對新冠病毒感染目前醫(yī)療手段主要是對癥支持療法，依靠身體自身能力消滅病毒。這些資料提示：身體好，不發(fā)病或發(fā)病輕，預(yù)后良好；身體差，發(fā)病重，預(yù)后差，甚至死亡，身體條件和免疫力在疾病的發(fā)生發(fā)展中起到了重要的作用。
祖國醫(yī)學(xué)《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”意思是內(nèi)部正氣強(qiáng)大，外部邪氣不能侵入；“邪之所湊，其氣必虛。”意思是：外部邪氣之所以能夠侵入，是因?yàn)榇嬖趦?nèi)部正氣虧虛的條件。這兩句話從正反兩個(gè)方面強(qiáng)調(diào)人體正氣的重要性。正邪交爭如同兩兵交戰(zhàn)，正勝邪卻就能保持健康，正虛邪勝則會(huì)發(fā)生疾病。結(jié)合新冠疫情：新冠病毒感染的發(fā)生發(fā)展，是病毒和人體兩個(gè)方面作用的結(jié)果，是否發(fā)病、發(fā)病輕重、預(yù)后良差，不僅僅取決于病毒一方，而更取決于人體一方，因此人體正氣就顯得尤為重要。我們也把人體正氣也稱之為“健康力”——人體維護(hù)健康的內(nèi)在能力的統(tǒng)稱，包括人體的防御機(jī)制、修復(fù)機(jī)制和調(diào)節(jié)機(jī)制等。
單純營養(yǎng)保健、中藥補(bǔ)品對于維護(hù)人體正氣的作用有限，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)具有不可替代性。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，提升人體溫度，影響營養(yǎng)物質(zhì)的攝入、運(yùn)輸、利用、排泄等全過程，優(yōu)化促進(jìn)人體內(nèi)部的正常運(yùn)化，維持良好內(nèi)部環(huán)境，為免疫力發(fā)揮作用提供最佳條件支持。運(yùn)動(dòng)是一味藥，但是任何藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)必不可少。
太極拳心身并練，強(qiáng)度適中，是運(yùn)動(dòng)中的精品，其在促進(jìn)血液循環(huán)、提升身體溫度、促進(jìn)新陳代謝、穩(wěn)定心理情緒等方面作用獨(dú)特。太極拳動(dòng)作繁多，目前很多人并不會(huì)太極拳，我們依據(jù)健康醫(yī)學(xué)與太極拳原理，提取太極拳運(yùn)動(dòng)方法，設(shè)計(jì)有針對性的太極健康處方，學(xué)習(xí)簡單，易于操作，體驗(yàn)性高，效果明顯，供廣大人民群眾自學(xué)練習(xí)，以更好防治新冠。
二、太極健康新冠防治處方的設(shè)計(jì)原理
這一部分目的首先在于讓大家了解新冠太極健康處方的設(shè)計(jì)原理，理解我們所設(shè)計(jì)處方的科學(xué)性和有效性，進(jìn)而產(chǎn)生堅(jiān)定信心，樹立學(xué)練信念，并對進(jìn)一步學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。同時(shí)也為太極專業(yè)工作者提供太極處方設(shè)計(jì)指引，我們設(shè)計(jì)的太極健康新冠防治處方供大家參考選用，廣大太極拳工作者也可以參考依據(jù)本指南原理，自行設(shè)計(jì)太極健康處方。
1.明確處方目的
首先明確目的，目的第一。運(yùn)動(dòng)干預(yù)不是為了練習(xí)力量大小，不是為了強(qiáng)化心肺耐力，也不是為了提升運(yùn)動(dòng)技巧，這些都不是當(dāng)前我們面對新冠的運(yùn)動(dòng)目的。當(dāng)前面對新冠病毒，運(yùn)動(dòng)是為了促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、提升人體溫度、促進(jìn)內(nèi)部運(yùn)化，為人體健康力發(fā)揮提供良好的內(nèi)部環(huán)境，讓身體更好的有序運(yùn)作，更好的發(fā)揮免疫力的作用。因此，新冠的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)該是中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，練習(xí)起來應(yīng)該是比較輕松，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，是非常理想的運(yùn)動(dòng)形式。
2.評估個(gè)人狀況
太極健康處方的作用，并不像藥物那樣有非常強(qiáng)的針對性，其主要是通過消耗能量、促進(jìn)血液循環(huán)、提高身體溫度、促進(jìn)新陳代謝、維護(hù)良好內(nèi)環(huán)境等產(chǎn)生整體性作用，因此一般不根據(jù)疾病診斷、體質(zhì)類型、中醫(yī)分型等進(jìn)行處方設(shè)計(jì)，而是遵循“立足整體，兼顧局部”的原則，總體評估疾病的整體性與局部性特點(diǎn)、個(gè)人運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、體力狀況、運(yùn)動(dòng)能力等作為處方的依據(jù)。
（1）疾病的整體性與局部性
新冠對人體的影響，主要包括兩個(gè)方面，一個(gè)是對于局部的影響，另一個(gè)是對全身的影響。對于局部的影響，主要指的是新冠病毒對于呼吸道的侵入，造成的咽痛、咳嗽等局部癥狀。對于全身的影響，主要指的是新冠病毒感染人體后造成的全身發(fā)熱、肌肉酸痛、身體虛弱等全身癥狀。因此對于新冠的運(yùn)動(dòng)療法，也需要從局部和整體兩個(gè)角度去展開。
（2）運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、體力狀況與運(yùn)動(dòng)能力
太極處方屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較低，除非特別嚴(yán)重疾病或者醫(yī)生特別叮囑不能運(yùn)動(dòng)，我們建議每個(gè)人都可進(jìn)行太極健康處方的練習(xí)，并根據(jù)自身體力情況選擇練習(xí)方法。健康人預(yù)防新冠、輕癥患者等，體力較好，活動(dòng)能力較好，可以選擇站立姿勢的訓(xùn)練，如果病情較重，體力較差，或者本身有其他疾病，運(yùn)動(dòng)能力差，沒有辦法進(jìn)行站立訓(xùn)練，可以選擇坐姿的訓(xùn)練。
（3）其它基礎(chǔ)疾病的影響
還有一些病人有其它基礎(chǔ)疾病，也是要審查基礎(chǔ)疾病的整體性與局部性，以及其運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、體力狀況和運(yùn)動(dòng)能力，作為處方依據(jù)。
通過以上綜合評估，明確病人的總體健康狀況、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、體力情況、活動(dòng)能力、整體與局部癥狀情況等，為設(shè)計(jì)合理處方動(dòng)作和訓(xùn)練方案提供依據(jù)。
3.設(shè)計(jì)合理動(dòng)作
太極拳是以整體思想為指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)一動(dòng)無有不動(dòng)，太極拳對全身都有很好的效果，同時(shí)太極拳的動(dòng)作各具特色，對于局部有強(qiáng)化訓(xùn)練作用。
用太極拳作為新冠太極健康處方，需要選取能活動(dòng)到呼吸道、心肺、胸背等的一些動(dòng)作，同時(shí)發(fā)揮太極拳一動(dòng)無有不動(dòng)的整體作用，從整體和局部兩個(gè)角度全面對治新冠。
以太極拳為健康處方，不需要很長的套路，動(dòng)作也不需要太多，選取幾個(gè)對于胸背、心肺等有針對性的運(yùn)動(dòng)方法即可。太極拳的健康效果，與套路無關(guān)，與動(dòng)作多少無關(guān)，僅與運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等健康相關(guān)要素有關(guān)。
太極功法包括靜態(tài)、動(dòng)態(tài)練習(xí)方法，根據(jù)大多數(shù)人的學(xué)習(xí)習(xí)慣，動(dòng)態(tài)方法較容易被接受并堅(jiān)持，因此我們選擇動(dòng)態(tài)功法作為處方動(dòng)作。當(dāng)然有部分人可能喜歡靜態(tài)練法，可以參考太極站樁有關(guān)資料學(xué)習(xí)練習(xí)，在此指南中不做具體介紹。
三、太極健康新冠防治處方的訓(xùn)練方法
這一部分目的在于讓大家快速學(xué)習(xí)掌握太極健康處方的訓(xùn)練方法，步入太極傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的大門。
1.方法概述
根據(jù)大多數(shù)人情況和需求，我們設(shè)計(jì)了六個(gè)基本動(dòng)作，選取的主要是強(qiáng)化心肺、胸背的動(dòng)作，在每個(gè)動(dòng)作中貫徹太極拳一動(dòng)無有不動(dòng)、用意不用力、心身并練的思想，從局部和整體兩個(gè)方面全面對治新冠。
前三個(gè)動(dòng)作，主要是從人的胸背部的自然功能出發(fā)，訓(xùn)練人的軀干平轉(zhuǎn)、胸背開合、軀干彎腰等基本功能，能夠很好的運(yùn)動(dòng)胸背心肺部。因?yàn)閺澭⑥D(zhuǎn)身等是人的基本運(yùn)動(dòng)功能，因此不需要特別學(xué)習(xí)，一看就會(huì)，非常簡單，其遵循人體自然運(yùn)動(dòng)功能，貫穿太極核心思想，因此會(huì)有很好的體驗(yàn)和效果。這三個(gè)動(dòng)作可以作為一個(gè)小組合一起練習(xí)。
后三個(gè)動(dòng)作，主要是提取的太極拳常用的方法，包括太極拳的搖轉(zhuǎn)，云手訓(xùn)練和反向云手訓(xùn)練等。這三個(gè)動(dòng)作也是側(cè)重胸背心肺部的訓(xùn)練，有較好針對性。這三個(gè)動(dòng)作是從太極拳里選取出來的，難度比上面三個(gè)略微難一點(diǎn)，但總體相對還是比較簡單。這三個(gè)動(dòng)作可以作為一個(gè)小組合一起練習(xí)。
六個(gè)動(dòng)作可以組成一套大組合，一起練習(xí)。
2.姿勢選擇
這六個(gè)方法，都可以站著練習(xí)或者坐著練習(xí)，可以根據(jù)自己的體力和活動(dòng)能力選擇自己合適的姿勢。
站姿基本要求：兩腿分開，與肩同寬，腳尖向前，膝蓋輕彎，頭平頸直，目視前方，兩手自然放在體側(cè)，自然呼吸，全身放松。
坐姿基本要求：可以自然端坐在椅凳上，或者散盤、單盤、雙盤坐等均可，以自然舒適為宜。盤坐需要注意一點(diǎn)，左右平衡，尤其是單盤，一個(gè)腳在上，一個(gè)腳在下，注意評估骨盆和脊柱，左右腳要交替，避免出現(xiàn)骨盆歪斜、長短腿、脊柱側(cè)彎等情況。形式不是關(guān)鍵，坐著舒服是關(guān)鍵。
3.總體原則
在練習(xí)的過程中要遵循太極拳的基本原則。
（1）放松不用力
做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候力量不要太大，要輕，動(dòng)作做到位就可以了，關(guān)鍵是把身體活動(dòng)開，伸展開。
（2）速度中等
一般太極拳練習(xí)要求慢速，但是對于大多數(shù)人，速度太慢，容易心浮氣躁，在這里我們推薦中速，容易接受，效果不錯(cuò)。也可根據(jù)自己的體力、喜好和感受調(diào)節(jié)。
（3）心身并練
在練習(xí)的過程中，要有意識的參與。意識訓(xùn)練的方法有很多，而最簡單、最核心、最本質(zhì)、最有效的就是覺察的方法，具體來說就是一心一意的去做每個(gè)動(dòng)作，一心一意的去感受每個(gè)動(dòng)作的位置、感受，進(jìn)入一種一心一意的狀態(tài)，通過對身體運(yùn)動(dòng)的覺察，讓心靜下來，與動(dòng)作感受融為一體，達(dá)到心身并練的目的。
（4）自然原則
就是在訓(xùn)練過程中，遵循自然，一切都不要強(qiáng)迫，不強(qiáng)求，力量不強(qiáng)求，角度不強(qiáng)求，速度不強(qiáng)求。在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是呼吸不強(qiáng)求，不要去有意識的配合呼吸，要自然呼吸，忘了呼吸，把呼吸交給身心自然，這個(gè)實(shí)際上是最好的。如果我們有意去配合呼吸，反而是畫蛇添足了，動(dòng)作沒做好，呼吸也顧不上，手忙腳亂，呼吸急促，反而無益身心。
4.動(dòng)作教學(xué)
（1）左右穿掌
從預(yù)備姿勢開始，手輕輕的放在腰部體側(cè)，身體重心移到一個(gè)腳上，配合軀干擰轉(zhuǎn)，自然帶動(dòng)兩臂左右穿出，與肩同高，掌心向下，頭部保持中正并隨身體的扭轉(zhuǎn)同步轉(zhuǎn)動(dòng)，眼望手指方向。左右往復(fù)，循環(huán)練習(xí)。
這個(gè)是一個(gè)軀干平轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)整個(gè)軀干，對胸背心肺有較好的針對性。動(dòng)作幅度可以調(diào)節(jié)，如果病情影響不能穿到側(cè)面，穿到側(cè)前方即可。做的過程中全身要放松不用力，用心體會(huì)全身的感受，感覺全身溫暖舒適最好。
（2）擴(kuò)胸訓(xùn)練
從預(yù)備姿勢開始，兩手前舉到身體前面，與肩同高，掌心相對，兩臂向后擴(kuò)胸至身體兩側(cè)，然后再向前合到體前，循環(huán)往復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的開胸展背鍛煉心肺，動(dòng)作的幅度也不用太大，如果體能較好，幅度可以大一點(diǎn)，如果是體能較差，那幅度就可以小一點(diǎn)，關(guān)鍵是胸背要一開一合。
（3）彎腰訓(xùn)練
從預(yù)備姿勢開始，兩手慢慢從體前上舉至頭頂相合，脊柱略向后彎，頭略向后仰。然后身體前彎，兩手自然下放輕輕觸碰在腿部，觸碰位置可根據(jù)個(gè)人情況，范圍是從大腿到腳尖，一般觸碰膝蓋即可。腰椎有問題者幅度可以根據(jù)自身情況進(jìn)一步減少，輕彎即可。有腰椎間盤突出等問題者，要慎重或者禁止。膝蓋在整個(gè)過程中保持微彎狀態(tài)。不求前彎的幅度，主要是在安全范圍內(nèi)鍛煉脊柱軀干。前彎后仰，循環(huán)往復(fù)。
這個(gè)彎腰動(dòng)作，鍛煉前后彎功能和靈活性等，對于腰背有綜合的訓(xùn)練效果，因?yàn)橛幸粋€(gè)頭部向下的過程，胸部心肺能夠得到上下翻轉(zhuǎn)倒立的訓(xùn)練。
（4）搖臂訓(xùn)練
從預(yù)備姿勢開始，兩手稍微前伸，放在體前，用腰胯帶動(dòng)，兩臂同時(shí)同步同向做兩側(cè)搖臂的運(yùn)動(dòng)，循環(huán)往復(fù)。兩個(gè)方向都要做。預(yù)備姿勢的時(shí)候要立身中正，虛靈頂勁，身體重心要配合搖臂左右移動(dòng)，不能站死了。要用腰胯帶動(dòng)雙臂的運(yùn)動(dòng)，搖臂幅度可大可小，根據(jù)個(gè)人體力和喜好調(diào)整。
這個(gè)動(dòng)作重在腰胯腹部的搖轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙臂，中間是胸背心肺做連接，所以對其有很好的鍛煉效果。
（5）云手訓(xùn)練
從預(yù)備姿勢開始，兩手稍微前伸，放在體前，用腰胯帶動(dòng)，兩臂分別向左右兩側(cè)向外畫圈，循環(huán)往復(fù)。這是太極拳的云手動(dòng)作，太極流派眾多，方法各異，在這里我們?nèi)」残圆⒑喕蔀橐粋€(gè)用腰胯腹部帶動(dòng)的手臂搖轉(zhuǎn)畫圈的動(dòng)作，左臂向左畫圈，右臂向右畫圈，身體重心自然配合左右移動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作同樣重在腰胯腹部的搖轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙臂，對腰胯與雙臂的鏈接地帶胸背心肺有很好的鍛煉效果。
（6）反向云手
從預(yù)備姿勢開始，兩手稍微前伸，放在體前，用腰胯帶動(dòng)，兩臂分別從左右兩側(cè)向里畫圈，循環(huán)往復(fù)。這個(gè)動(dòng)作是上面云手動(dòng)作的一個(gè)反向畫圈運(yùn)動(dòng)，要點(diǎn)差不多，只是畫圈的方向改為向里。
作用同云手。
5.教學(xué)視頻
6.口令視頻
（1）站姿練習(xí)口令視頻
（2）坐姿練習(xí)口令視頻
（視頻見上文視頻匯總部分）
四、太極健康新冠防治處方的訓(xùn)練方案
這一部分目的在于讓大家掌握太極健康處方的訓(xùn)練方案，在學(xué)習(xí)動(dòng)作后，能夠落實(shí)實(shí)施，每天堅(jiān)持練習(xí)，真正能夠獲益。
1.動(dòng)作選擇
上面介紹了六個(gè)動(dòng)作，兩種姿勢，可以根據(jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作和姿勢。
一般情況下，如果健康人群作為預(yù)防措施，或者無癥狀以及輕癥等，體力較好，活動(dòng)能力正常，這個(gè)沒有特別限制，可以根據(jù)喜好選擇任何一個(gè)或者幾個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)練習(xí)，也可以六個(gè)動(dòng)作一起學(xué)習(xí)練習(xí)，建議站著練習(xí)。
新冠重癥患者，或者合并有其他嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病，體力較差，如果沒有特別運(yùn)動(dòng)禁忌，我們就建議坐著練習(xí)，活動(dòng)幅度、速度根據(jù)自身情況調(diào)整。
臥床患者坐起不便，也可以做一些簡單床上的肢體動(dòng)作，如反復(fù)握拳、活動(dòng)腳踝等。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不必太大，而且也不能太大，以低強(qiáng)度為主，上面所說的站姿、坐姿實(shí)際就是對強(qiáng)度的一個(gè)調(diào)整措施。
運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)速度也是影響強(qiáng)度的因素，根據(jù)自身情況調(diào)整幅度和速度。總體上來說，自我感覺要輕松舒服、沒有壓力。不出汗或微微出汗即可，不能大汗。
3.練習(xí)安排
（1）練習(xí)時(shí)間
練習(xí)時(shí)間沒有一般沒有特別限制，早中晚都可以，但是不要在過饑過飽過勞的時(shí)候練習(xí)。
晚上睡覺前一般不建議大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，太極健康處方活動(dòng)強(qiáng)度不大，一般情況下睡前也可練習(xí)，甚至有助眠效果。不過也要因人而異，如果個(gè)人睡前練習(xí)影響了睡眠，那就要做調(diào)整。
（2）每次時(shí)長
每次練多長時(shí)間根據(jù)自己體力量力而行，可從5分鐘-60分鐘。如果體力允許，我們建議一次最好練20分鐘以上。練1分鐘有1分鐘的收益，練10分鐘有10分鐘的收益，練時(shí)間稍長一點(diǎn)，把身體內(nèi)部活動(dòng)起來，全身發(fā)熱溫暖舒適最好。
如果是練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作，可以反復(fù)練習(xí)，幾百次甚至幾千次。如果是按照六個(gè)動(dòng)作一個(gè)組合的視頻練習(xí)，例如站立姿勢一套下來大約6-7分鐘，可以反復(fù)練習(xí)幾遍。
（3）練習(xí)頻率
太極健康處方活動(dòng)強(qiáng)度不大，建議天天練習(xí)。每天練習(xí)次數(shù)也可適當(dāng)增加，每天3-6次甚至更多，以盡量使自己內(nèi)部處于最佳運(yùn)化狀態(tài)。總時(shí)間可以根據(jù)自身體力調(diào)整，可保持在每天1-3小時(shí)之間，當(dāng)然如果體力較好，超過3個(gè)小時(shí)也是可以的，主要因人而異，以全身輕松舒適、不疲勞為度。
4.注意事項(xiàng)
（1）勞逸結(jié)合
注意勞逸結(jié)合，太極養(yǎng)生訓(xùn)練是對我們有幫助的，但是如果訓(xùn)練過度過于疲勞，就會(huì)適得其反，傷害身體。比如說練站著練累了，可以進(jìn)行坐姿練習(xí)，或者練了一段時(shí)間感覺疲勞，那就坐下來或者躺下下休息一下，休息好了之后再練。總體上都是要因人而異的，就看個(gè)人體能，個(gè)人體力，不是千篇一律。
（2）注意保暖
溫度是生命的表現(xiàn)和特征，所有干預(yù)手段，都要考慮人體溫度因素。身體保暖很重要，我們練習(xí)太極處方身體會(huì)慢慢發(fā)熱，會(huì)有一些好的感受出來，人會(huì)進(jìn)入一種太極狀態(tài)，毛孔開張，氣血通暢，微微出汗等。所謂避風(fēng)如避劍，冬季如果天氣很冷，或者有風(fēng)吹，就會(huì)破壞太極狀態(tài)，傷害身體，適得其反，因此練習(xí)需要避風(fēng)避寒，在較為溫暖舒適的環(huán)境下練習(xí)。如果是夏天也注意不要溫度太高，避免中暑。
（3）配套措施
注意合理膳食、適當(dāng)飲水、充足睡眠等的配合，太極處方再好，若是沒有膳食、睡眠等條件的配合，也不會(huì)取得最佳效果。太極處方訓(xùn)練后，人比較放松，往往容易感覺疲乏，很想睡覺，此時(shí)應(yīng)該順應(yīng)身體的要求，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，這樣利于身體修復(fù)，促進(jìn)疾病康復(fù)和健康水平提升。
（4）安全第一
最后強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)萬萬不可強(qiáng)求，量力而行，科學(xué)適度，如果練習(xí)過程中出現(xiàn)嚴(yán)重不適，或者病情加重，請停止練習(xí)，查找原因，根據(jù)情況及時(shí)就醫(yī)。
結(jié)語：本太極健康處方運(yùn)動(dòng)禁忌少，普適程度高，適合居家人士自學(xué)練習(xí)，也適合住院病人練習(xí)，住院病人可在醫(yī)生指導(dǎo)監(jiān)督下學(xué)習(xí)練習(xí)，歡迎廣大群眾以及醫(yī)療工作者根據(jù)情況選用。另外，因?yàn)樘珮O拳本身的整體性作用特點(diǎn)，本健康處方的作用較廣，不僅適合新冠病人，對于有心肺問題、其他各類疾病以及一般健康人均有較好的綜合保健效果，其心身并煉，維護(hù)正氣，提升健康力，集簡單性與高效性于一體，是非常好的養(yǎng)生康復(fù)功法，大家可以根據(jù)自身情況選擇練習(xí)，建議每個(gè)人都天天練習(xí)，行動(dòng)起來，主動(dòng)健康，天天太極，做自己的健康的第一責(zé)任人。
中國老年保健協(xié)會(huì)太極健康分會(huì)
2022.12.17